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坐姿肩上推举动作要领是什么 肩膀上的肌肉叫什么

对于坐姿肩上推举,不少人还是很熟悉的,当然坐姿肩上推举也是一个不错的动作,而坐姿肩上推举的作用也是很好的,同时坐姿肩上推举都有不少讲究的,但是很多人都不清楚坐姿肩上推举的动作要领。那么,坐姿肩上推举动作要领是什么?下面就一起来看看动作要领吧。
 

坐姿肩上推举

  坐姿肩上推举动作要领

  1. 自然坐姿,两手握住横杠,握距比肩稍宽2-5厘米。坐姿限制了腿部和臀部的活动,力量集中在上半身。坐姿推举时,选用80-85度靠背的长凳,后背要完全靠在靠背上。

  2.提杠铃至肩上,掌心向上;把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方;然后,慢慢循原路放下至肩上。

  坐姿肩上推举注意事项

  1. 动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时,上体不要后仰、憋气,最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

  2. 在动作过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

  3. 为了减少其他肌群参与程度,俊宇杠铃推肩时,杠铃下落到下巴处,这样对三角肌前束刺激的比较深,如果再往下直至贴近锁骨处,锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。

  4. 此外,要注意肘关节的位置,不要向后,小臂应垂直地面,当上举到最高点时注意不要锁定关节,过头顶后就可以下落,这样肩部会一直处于紧张状态。
 

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评论 1

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  1. #-49

    Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

    shlfshnbhu2个月前 (03-10)回复
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