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跪姿俯卧撑和俯卧撑的区别在哪 跪地俯卧撑

对于跪姿俯卧撑和俯卧撑,相信很多人都很熟悉的,其实跪姿俯卧撑和俯卧撑都是很常见的动作,同时也都是很有作用的,那跪姿俯卧撑和俯卧撑有什么区别,相信有人还是知道有什么区别的。那么,跪姿俯卧撑和俯卧撑的区别在哪?下面就一起来了解一下吧。
 
跪姿俯卧撑
  跪姿俯卧撑和俯卧撑的区别
  跪姿俯卧撑是俯卧撑动作体系中的一个趣味训练动作,跪姿俯卧撑跟常规俯卧撑动作其实没有什么太大的区别。跪姿俯卧撑在训练的时候,对于训练者的手臂力量要求相对俯卧撑要低得多,比较适合肥胖者或者上肢力量较弱的人。如果你的身体不适合做俯卧撑或者上肢力量不够的,跪姿俯卧撑是你最好的选择,可以慢慢的从跪姿俯卧撑向常规俯卧撑过渡。
 
  跪姿俯卧撑标准动作
  1. 双手撑地,同时两臂分开,宽度大概是两肩宽度的1.5倍;
 
  2. 双膝跪地,同时向上翘起;
 
  3. 收紧腹部,保持上半身挺直;
 
  4. 双手开始弯曲,同时身体下压,只要胸部开始接触地面;
 
  5. 重复以上动作。
 
  俯卧撑标准动作
  1. 找一个可以做俯卧撑的地方,直接在地板上进行,可以不铺垫东西;
 
  2. 身体往前倾,双手往前撑住,双臂与地面垂直;
 
  3. 两腿向身体后方伸展,坚持使用脚尖顶住地面;
 
  4. 双手和两脚尖保持平衡,稍微抬头,视线往前看,让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上,准备俯卧;
 
  5. 保持全身挺直,手臂用力,以手肘为活动点,向身体外侧弯曲,身体尽量降低,差不多靠近地板;
 
  6. 保持腹部收紧的状态,身体还是在同一水平线上,持续1秒钟后,恢复原来的动作。
 

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