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掌上压正确呼吸方法详细介绍 正确的呼吸方式图解

在锻炼动作中,掌上压是一个有不少作用的动作,相信不少人还是知道掌上压的,同时掌上压的作用也是不少的,不过掌上压是有讲究的,那掌上压呼吸方法是什么,还是有人知道是什么方法的。那么,掌上压正确呼吸方法是什么?下面就一起来看看掌上压吧!
 

掌上压

  1. 掌握呼吸节奏

  身体向上的时进行吸气,俯身往下的时呼气是做掌上压常用的掌上压呼吸法。同时做掌上压不能求快,不能一下子发力快速做几个,然后又慢下来。需要有节奏地做,就是在做掌上压时的呼吸节奏,所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快,要按心跳的节奏来上下运动。

  2. 用力时吸气,放松时呼气

  许多人在做掌上压都喜欢先吸气后憋气然后发力做几个之后再呼气,这样很容易疲惫的。生活中常用而且有效的掌上压呼吸方式就是在做掌上压时用力时吸气,放松时呼气。在你撑起时胸腔压缩正好吐气,而身体下压时胸腔打开,正好吸气,正好让空气充满胸腔。

  3. 多个动作后,一次呼吸法

  做掌上压的时候可以做几个掌上压之后再进行一次呼吸。也就是说运动者可以连续做几个掌上压之后暂停下来,进行一次呼吸,然后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这个方法相信也有许多人做过,适合在准备活动时使用这种掌上压呼吸法。

  4. 肌肉伸展呼气,收缩吸气

  可以使用肌肉伸展时慢慢进行呼气,然后在肌肉收缩快时再进行吸气,在吸气的时候必须要快速有力,且呼气时要缓解。在运动者负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用这个方法比较合适,不过在用力的时候,尽量避免出现长时间的憋气。

  5. 快速呼吸法

  运动者可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来,进行一次呼吸,之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行,也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。

  6. 循序渐进

  俯身往下的时呼气,向上的时进行吐气是大家都比较习惯和常用的掌上压呼吸法。但是由于个人体质的问题,一般来说,每个人都会进行20个左右的掌上压,还需要循序渐进,尤其是要掌握住掌上压时的呼吸节奏,所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快,要按心跳的节奏来上下运动。

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