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如何用杠铃锻炼胸肌 哑铃怎么练胸肌

杠铃可以算是健身中必不可少的一样重要器械,因为其锻炼的部位非常齐全,且能够很快上手,所以也深受健身爱好者的喜爱。那么对于杠铃的使用方法,是需要我们掌握的,来看一下如何用杠铃锻炼胸肌。
 


 

  1. 平板卧推
  平板卧推是使用杠铃锻炼胸肌的好方法,那么这个动作需要我们仰卧在窄凳上,然后固定我们的肩胛骨。要保证自己的双肩是处于比较舒服的放松状态,然后开始双手持杠,但是要注意是,我们一定要在运动前调整好杠铃的重量。因为如果重量过重,超出我们自己的控制范围,那很可能会对我们造成伤害,所以身边最好请一个人人帮忙,以免受伤。
 


 

  2. 上斜杠铃卧推
  这个动作其实和平板卧推非常类似,都需要我们处于仰卧状态。不过要记住,是躺于上斜的凳上。同平板卧推一样,一开始要先找好肩胛骨的位置。然后握杠的时候,注意要用窄握的握法。要注意卧推杠铃时,应使用的是我们胸部的力量,而不要用手臂的力量,不然锻炼到的就是肱二头肌,而不是我们的胸肌,所以在发力时,需要控制好。
 


 

  3. 下斜杠铃卧推
  这个动作不同于前两个动作,但同样需要我们先处于仰卧状态,不过是要躺于下的斜凳上,这个动作是杠铃卧推中,难度最高的一项运动,所以要先做好心理准备。我们需要花费大量的力气来抵抗脑部充血以及地心引力,但要知道,虽然这个动作更难做好,但是却对我们锻炼胸肌也是更有效的,所以大家可以根据自己的需求来选择。

  运动从来离不开器械,尤其是有针对性的锻炼,更需要我们掌握好技巧,以及能够巧用好工具。杠铃就是非常好的健身器械,对于我们练胸肌也有很大帮助,那么想练好胸肌的朋友,赶紧把动作要领学起来。

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