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女生跑步后的拉伸运动怎么拉伸 跑完步怎么拉伸

在跑步过后,我们给出的建议就是一定要进行运动拉伸,这个就如同在运动前一定要做热身运动一样,为的都是让运动效果更好,并且都不容易让身体受伤。大部分的女生在跑步后更要进行拉升,因为女生如果腿部出现肌肉是非常难看的,而拉伸能够很好的防止腿部出现肌肉,那接下来我们就一起来看一下女生跑步后的拉伸运动怎么做吧?
 

  1. 准备工作

  其实不仅仅是要在跑步后进行腿部的拉伸,大家在刚刚开始跑步的时候也要先做好准备工作。在跑步之前,也一定要将自己的韧带拉一拉,这样才能够保证在跑步之后不会有后续的伤害,有的人韧带比较差的话,在跑步过程中,如果步伐太大或者幅度太大的话,都很有可能会导致一些不好的现象出现。这个运动不需要任何器材,只需要大家战力,以后将一只腿抬起,膝盖弯曲,然后用自己的手臂抱住这只弯曲的腿,晚上提拉就可以得到一定的拉伸。

 

  2. 跨栏拉腿法

  在我们进行长跑,或者是极速的跑步之后,大家都知道这个情况下,腿部的肌肉是处于一个非常紧张的状态,因此,大家最好是要在跑步之后马上就进行一个拉伸运动,将自己的腿部肌肉放松,还有将韧带放松。在跑步结束后,我们可以找一个比自己的腿更长更高一些的栏杆,然后把一只腿跨上去,如果没有栏杆的话,也可以使用阶梯来替代,把腿跨到这个位置之后,把自己的身体往前压,让自己的头和脚尖尽量靠近,但是这个过程要比较慢一些,如果太着急的话,可能会把韧带拉伤。

 

  3. 拍腿踢腿运动

  在跑完步之后,不仅仅是要进行拉伸,还需要做一些配合拉伸运动的运动。比如说大家在进行上一步的拉伸之后,就可以将自己的腿放下来,然后坐下来拍一拍自己的小腿和大腿,这个时候,我们的腿部会得到进一步的放松,之后再做一做平常我们做过的踢腿运动。这三个步骤结合起来就能完成一套非常合理的腿部拉伸,是非常适合女孩子锻炼的,因为运动强度不太大,而且如果女生腿部不注意拉伸的话,会变得非常粗壮。

 

  不管是男生还是女生,其实都可以利用以上的方法去拉伸自己的腿部,在跑步过后,腿部处于紧张状态,拉伸一下其实还是很有必要的。

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