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乳清蛋白和增肌粉的区别在哪些 增肌粉和蛋白质粉区别

乳清蛋白和增肌粉,有不少人还是知道的,而在健身的时候,配合乳清蛋白和增肌粉是重要的,不过乳清蛋白和增肌粉的区别是很大的,那乳清蛋白和增肌粉有什么区别,还是有不少人了解的。那么,乳清蛋白和增肌粉的区别在哪些呢?下面就一起来看看吧!
 

乳清蛋白

  从成分来看增肌粉、乳清蛋白的区别

  增肌粉成分:在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质,一份增肌粉的热量通常在600大卡以上,有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间。

  乳清蛋白成分:乳清蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸,一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内,蛋白质含量可以达到85%以上。

  相同点:他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质,碳水化合物,糖,维生素和必需氨基酸等成分组成。

  不同点:不同之处在于,碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量,碳水化合物,糖分和中等分量的蛋白质,基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间;而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主。

  乳清蛋白和增肌粉的本质区别

  增肌粉的特点:

  一般来说,是针对体质较瘦弱以及处于初期(增肌期)的健身爱好者,建议使用增肌粉效果更好。

  增肌粉什么时候吃最好:、

  1. 增肌粉的服用时间可以是起床或者训练后。

  2. 增肌粉最佳的使用时间是在训练后,因为经过强度的训练,人体消耗自身的糖原储备,在这个时候就十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备,如果碳水化合物摄入的得当,人体的糖原储备会在3小时内恢复。

  3. 尽量避免在睡前服用,因为在睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。在晚上也不适合使用增肌粉,因为增肌粉中含有的碳水化合物会激发人体分泌胰岛素,会让人体能量的代谢减少,引起脂肪堆积,还会或多或少的影响睡眠。

  乳清蛋白的特点:

  对于那些容易发胖或处于要减脂期的,还是建议多食用蛋白粉,在减脂期,控制热量的摄入是关键,在这个时期段里不建议使用增肌粉。

  乳清蛋白什么时候吃最好?、

  1. 对于乳清蛋白粉的服用没有特殊要求,起床、训练后,睡前都是非常好的时机。

  2. 睡前使用蛋白粉可以在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态,同时不会有任何的消化负担。

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