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靠墙静蹲可以减大腿么 靠墙静蹲的正确姿势 静蹲的准确姿势

由于现代的生活习惯,很多人都习惯于久坐,这样长期下去会使得腿部的脂肪堆积。其实蹲相对于坐来说对身体的影响更好,靠墙静蹲是有很多好处的,据说又瘦腿的功效。那么你觉得靠墙静蹲可以痩大腿吗?下面我们一起去看看吧!
 

靠墙静蹲可以减大腿么
 

  靠墙静蹲可以痩大腿吗

  有一定的痩大腿的功效。在下蹲的时候有助于腿部肌肉的收紧,尤其是大腿肌肉受到自身重量和地心引力的影响,会加速腿部脂肪的消耗,紧致肌肉的线条,让你的腿部既纤细又有力。
 

靠墙静蹲可以减大腿么
 

  靠墙静蹲的正确姿势

  靠墙静蹲简单来说就是,打开双脚与地面同宽,上半部分紧贴地面下蹲,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上。具体步骤如下:
 

  第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
 

  第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部。
 

  第三步:双手交握,自然放在膝盖上,放松身心。
 

  第四步:头要正,屁股离地,保证小腿肚和地面呈现90度的直角。
 

  靠墙静蹲的好处

  人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,改善心肺功能。下蹲运动还可消耗脂肪,是一种很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
 

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