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如何快速练出马甲线 教你怎么练马甲线 怎么练出马甲线

对于马甲线,大部分人都有所了解,当然马甲线是有些人想要的,而且马甲线也是说明身材好的一个特征,而怎么练马甲线,是有一些方法能练成马甲线的,那怎样练马甲线,相信有些人还是知道的。那么,如何快速练出马甲线?怎么练马甲线?下面就一起来了解一下吧。
 

仰卧起坐

  1. 仰卧起坐

  这个是最简单,大家也都会的动作。双手放在耳朵旁,不要抱头,久而久之可能会伤害到颈椎,只要不影响起身动作就可以了。

  双脚并拢,角度可以大于90度,接着利用腹部的力量起身,注意不是用颈部力量拖起身体。动作不标准运用到的肌肉也会错哦。一组做15次,需要做4组。

  2. 指南针式

  坐立到地面上,收右腿趾尖着地,左手抓住右脚脚踝。

  将左腿向上举过头顶,右手抓住左脚脚踝,用力向上拉伸,腰背部挺直。

  长期坚持瑜伽拉伸,能让肌肉线条更加修长,不致于太过僵硬,也能放松肌肉筋膜,减少肌肉的粘连,让你的身型更加完美,腹部收紧练习时,还能帮助我们练出马甲线呢。让我们一起努力吧!

  3. 平板支撑

  平板支撑是一个全身性的运动,它不仅可以锻炼 腹部肌肉,还可以调动所有的核心肌群 。它还可以明显的改善站姿的 挺拔性和稳定性。

  具体方法:前臂和脚趾着地。躯干伸直,头部,肩膀,胯部和踝部保持在同一水平面 。头部放松,注意不要低头,每组三十秒,做五次。如果感觉自己身体素质较好,可以延长训练时间。

  4. 坐姿负重转体

  坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

  5. 空中蹬车

  躺在瑜伽垫上,手抱头,双腿抬起做蹬车状,抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿,如此反复,这是练腹肌最有效的方法之一。

  6. 屈腿收腹

  这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。<br />

  7. 侧踢腿

  首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角。此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖。然后还原,再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

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