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新手健身必备:哑铃俯身飞鸟图解 初学者哑铃锻炼方法

哑铃在我们健身中,是常会使用到的器械,因为小巧方便,所以也深受非常多健身爱好者的喜爱,人们常通过这个器械进行锻炼,那么关于哑铃的健身动作也是非常全面的,来看一下哑铃俯身飞鸟图解。  

  1. 俯身哑铃飞鸟动作图解:

  首先这个动作需要我们趴在长凳上完成,一开始我们在长凳上,双手各握一只哑铃,让我们的身体自然放松。双腿可以自然垂放在地上放松。动作开始,我们双手握住哑铃向我们的身体两侧打开,就像是一只飞起的飞鸟一样,我们的双手打开呈现一条直线。然后再回收我们的手臂,让手臂放松垂放在地面,重新开始动作。每次完成动作至少15个为一组。
 

  2. 俯身哑铃飞鸟动作能够锻炼哪里?

  这个动作主要锻炼的是我们的背部肌肉、手臂肌肉以及我们的胸肌。因为我们在做这个动作时,主要借助我们的手臂完成动作。另外能够锻炼到背部以及胸部,是因为我们在打开做飞鸟动作时,我们的手臂打开,对我们的胸部有拉伸作用,对我们的背部也有扩张的作用,所以是一个比较多功能的动作。
 

  3. 俯身哑铃飞鸟代替动作:

  如果想要做俯身飞鸟代替动作,那么我们就可以选择俯身哑铃划船动作,这两个动作都是借助哑铃完成,同时都能够都能够锻炼我们的背部肌肉、手臂肌肉和胸肌。我们一开始两手各握住一只哑铃,让哑铃在我们的身体两侧开始做划船动作,也就是前后摆臂动作。
 

  哑铃俯身飞鸟动作图解已经给大家介绍了,这样一来我们在锻炼的过程中,就可以选择这个动作进行锻炼,对于我们锻炼背部肌肉、手臂肌肉都是有非常好的效果的,同时也是一个安全系数很高的动作。

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