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女子哑铃硬拉要多重合适又有效 丰胸哑铃要多重的

在锻炼动作中,有不少动作是很不错的,而哑铃硬拉就是其中之一。不少人对哑铃硬拉还是认识的,不过哑铃硬拉也是有不少讲究的,但是很多人都不清楚女生哑铃硬拉多重好,还是有人知道的。那么,女子哑铃硬拉要多重合适又有效?下面就一起来了解一下哑铃硬拉吧!
 

哑铃硬拉

  女子哑铃硬拉要多重合适又有效

  哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样,要根据个人身体力量来进行选择,而不是单纯的依据体重等因素。

  1. 最适合增长肌肉体积的哑铃重量:在该重量下,训练者所能连续做到最高硬拉次数是6-12次。

  2. 最适合增长肌肉力量的哑铃重量:在该重量下,训练者所能连续做到最高硬拉次数是1-4次。

  如果连续硬拉次数能做到15次以上,那么就要提升重量了。

  哑铃硬拉的标准动作

  1. 一手正握一个哑铃,或者双手握一个硬拉,脚尖朝正前或者小外八站立(不能超过15度),间距比肩稍宽。

  2. 保持背部挺直,屈膝屈髋,从地面将哑铃拉起。

  3. 将哑铃拉到最高点,此时腿部依旧保持微微弯曲,不要完全打直。

  4. 慢慢放下杠铃。

  哑铃硬拉注意事项

  1. 整个运动过程中,背部要保持挺直,不能弓背。

  2. 哑铃下放时,臀部也要慢慢后移,以保证哑铃在整个运动过程一直贴近身体。

  3. 哑铃放到低于低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。

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