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怎么锻炼大腿肌肉 练习这三个动作高效锻炼腿部肌肉 小腿肌肉怎么练

   大腿肌肉是我们下半身肌肉的一大重点。我们平时也比较关注这个肌肉,但是主要是担心大腿的脂肪过多,其实只要你锻炼大腿肌肉就能够把大腿的脂肪减下去了。那么你觉得怎么锻炼大腿肌肉呢?下面我们一起去看看吧!

 

颈前深蹲4.jpg

 

  1、做深蹲训练
  进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。如果你使用哑铃,双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲,把哑铃放在你的脚后跟处,而不是你的前脚掌处。膝盖弯曲,臀部倾向后下方,就好像坐在椅子上一样,直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿势。连续重复这个过程15次,休息一会,然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。
 
  2、做弓步训练
  当你做弓步训练时可以采取这种形式:把哑铃放在身体两侧,站立。一只脚向前跨一大步。向前跨步时,另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地。起身回到初始位置,然后另一只脚先向前跨步重复这个训练。连续重复这个过程15次,休息一会,然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。
 
  3、做直腿硬拉训练
  双脚分开与肩同宽站立。你使用的负重器械应该放置于你的身体前方。弯腰握住负重器械。不要弯曲膝盖;你的膝盖应该是绷直的。伸直背部同时举起负重。再次弯腰把负重放回地面。重复十次,然后休息并再做两组。
 
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