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高位下拉怎么做 高位下拉练哪里 下拉怎么做

在健身动作中,高位下拉是很不错的动作之一,而高位下拉的好处是有不少的,同时高位下拉的讲究也是有不少的,但是很多人不知道高位下拉怎么做正确,相信还是有人知道的。那么,高位下拉怎么做?高位下拉练哪里?下面就一起来看看高位下拉吧。
 

高位下拉

  高位下拉怎么做

  首先我们身体站直背部挺胸收腹,此时我们双手握住绳索两端位置,然后我们双手合紧在我们胸前位置,此时绳索大概在我们头部下方一些,当我们调整好状态时,我们双手下拉并且将绳索往两侧拉伸,这样一来能够让我们手臂以及背部得到刺激作用。此时再缓慢收回绳索,重新开始动作,每一次完成15个为一组,一次可以进行三组。

  高位下拉练哪里

  1. 手臂肌肉

  在运动的过程中,因为我们的手臂需要不断发力将高位下拉到我们的腹部位置,这样一来所需要的手臂力量是非常多的,能够有效的起到锻炼手臂肌肉的作用,尤其是我们的肱二头肌,能够得到明显的锻炼。长期坚持下来能够发现我们的臂力也变大了非常多。

  2. 背阔肌

  背阔肌的锻炼主要是因为我们在将高位下拉过程中,我们的背部是向前拉伸的,因为我们手臂向前紧缩,所以对于背部肌肉有一个拉伸的作用。这样一来,我们的背部能够得到刺激作用,从而能够有效的让背阔肌锻炼出来。

  3. 胸肌

  胸肌的锻炼效果相对来说没有那么明显,但如果长期坚持下来,也能够发现自己的胸肌变得更加硬实,这主要是因为我们在将绳索向身体拉紧的过程中,我们的胸部是向里夹紧的,从而能够达到锻炼胸肌的效果。

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