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男人练单腿深蹲的好处是什么 单腿站立的好处

单腿深蹲是一个很好的动作,相信有不少人还是认识的,而其中单腿深蹲还有很多好处,当然要做单腿深蹲也是有讲究的,那男人练单腿深蹲有什么好处,许多人还是了解有什么好处的。那么,男人练单腿深蹲的好处是什么呢?下面就一起来了解一下单腿深蹲吧!
 

单腿深蹲

  男人练单腿深蹲的好处
  1. 提高平衡性,协调力

  加入单腿训练后能为你加强平衡力,不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作,身体两侧产生的力量将会更加相近。

  2. 提升稳定度,降低受伤风险

  单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低,这些好处是无法从常规动作中(双腿深蹲)训练得到的。

  3. 更全面刺激肌肉

  它的好处并不只如此,单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力,因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维;假如一天你做完单腿深蹲後,接着再进行传统的双腿深蹲,你很可能会突破个人的最佳纪录!

  单腿深蹲标准动作

  1. 单脚站立,另边脚屈膝抬起。维持身体稳定,脊椎自然排列!

  2. 屈髋屈膝单腿下蹲,直至大腿与地面平行!然后再起身回到起始位置!

  3. 单边训练后再换边继续。

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