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长跑耐力训练方法有哪些 力量耐力和一般耐力相结合 长跑训练方法

长跑到最后拼的不是速度而是耐力,很多人在学校跑八百米测试,到最后一段的时候都不知道自己在做什么了,这就是耐力不足的现象。想要在长跑中获得好名次 就要提高耐力。那么你觉得长跑耐力训练的方法有哪些呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

长跑耐力训练方法有哪些
 

  (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有:
 

  1、300米×6~8次,间歇6分钟;
 

  2、(300米+200米+100米)组合跑×4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟;
 

  3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4~5组,组间间歇8分钟;
 

  4、400米检查跑×1~2次,间歇25分钟到30分钟。
 

  (二)超主项距离的跑,对提高跑的能力是必不可少的,主要练习方法有:
 

  1、500米×5~6次(80%——90%强度),间歇8分钟;
 

  2、800×3~4次,间歇10分钟;
 

  3、(1200米+600米+400米)组合跑×2~3组,间歇5——8分钟,组间间歇15分钟。
 

  (三)在进行速度耐力训练时,还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质,主要练习方法有:
 

  1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等;
 

  2、发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
 

  3、通过各种跑的专门练习,如加速跑、弯道跑等练习,体会正确技术,发展动作协调能力。
 

  1. 弯道起跑和起跑后的加速跑

  为了便于加速,起跑后开始一段距离应沿着直线跑进,起跑器安装在跑道的右侧沿,正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短,较大前倾的身体要早些抬起。
 

  2.弯道跑

  进入弯道时,身体向内倾斜,后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣,右臂摆幅加大,前摆时稍向内,后摆稍向外,左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。
 

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