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常做猫伸展式瑜伽有什么好处 猫式瑜伽

猫伸展式是一个简单易练的瑜伽动作,也是生活中常见的瑜伽动作。猫伸展式对脊柱弹性、燃脂瘦身是很有效,当然除了以上好处外,还是有很多好处的。那么,常做猫伸展式瑜伽有什么好处?下面就一起来看看猫伸展式的好处吧!
 

猫伸展式

  猫伸展式瑜伽有什么好处

  1. 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;

  2. 脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;

  3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;

  4. 矫正背部,使脊柱恢复弹性;

  5. 丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;调整女性月经不调、痛经。

  猫伸展式瑜伽怎么做

  1. 雷电坐姿,腰背挺直,臀部落在脚后跟,双手放在两大腿上,眼睛平视前方,均匀呼吸。

  2. 上半身向前倾,手掌撑在地面,双臂伸直,臀部离开脚后跟,大腿与小腿垂直,背部与地面平行,整个身体呈四角状。

  3. 吸气,向下塌腰,使背部向下凹,头部抬高并尽量向后仰,胸部和臀部也随之抬高,整个背部成向上的弯月形,保持姿势20秒

  4. 呼气,恢复至步骤2,再次深吸气,将背部向上拱起,头垂下,放低胸部和臀部,眼睛看向自己的毒气,背部拱成向下的弯月形,保持姿势20秒。

  注意事项

  1. 猫伸展式动作要尽量缓慢,随着呼吸节奏来进行,不要太快,也不要用力过猛。

  2. 呼气向上拱起时,臀部要向内收,吸气向下沉时臀部则要向上翘起。

  提示

  1. 猫伸展式常被用作暖身动作,动作简单,可单独练习。

  2. 背部凹下时,注意体会腹部和骶骨的伸展感。背部拱起时,腹肌内收以达到强健的效果,同时获得温和的按摩。

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