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最好的女生练肩动作有哪些 女生肩膀太宽锻炼缩肩

一个女生该怎么训练肩部,是有很多训练动作的,比如深蹲拉绳、杠铃推举、杠铃前推等动作,而在训练肩部动作中,很多人都不知道女生肩部训练动作有哪些。那么,最好的女生练肩动作有哪些?下面就一起来看看有哪些动作吧!
 

杠铃推举

  1. 深蹲拉绳

  双手抓住拉力绳,手臂伸直,下蹲。膝盖弯曲90度。肩胛骨缩回,让肘部尽量往回收。伸直手臂恢复初始动作,然后重复10次。

  2. 杠铃推举

  初始动作:手抓杠铃至肩膀,双腿分开与肩同宽。双膝微微弯曲,双臂用力向上推举杠铃。恢复初始动作,重复做8组。

  3. 杠铃前推

  双腿分开与肩同宽,手持杠铃,双臂分开,手掌向上。收缩肘部,往回拉杠铃。保持5秒钟。恢复初始动作,重复8次。

  4. ”V”型屈体

  两脚打开与肩同宽站立,双手放在两侧。身体弯曲,双手撑地板,食指相对。脚跟提起离开地面,腿部伸直,与身体呈倒“V”字。弯曲肘部,降低头部,尽量靠近手部。伸直手臂,恢复初始动作。重复8次

  5. 躯体下降

  两个长椅分开2-3英尺。双腿伸在第二个长椅。双手撑在臀部两侧。把臀部从长椅移开,双臂伸直撑在长椅上。肘部弯曲90度,降低臀部向地板,保持身体接近板凳。然后伸直手臂,重复8次。

  6. 平板支撑与手臂提高

  双肘撑地,腿部伸直,身体呈一条直线。深呼吸,呼气时,收紧腹肌,把右臂向前伸直,身体其他部位不动。吸气时回到起始动作。然后呼气,左臂向前伸展,这是一组。重复动作8组。

  7. 杠铃前推

  双手打开与肩同宽,双手扶杠铃。向前推杠铃,同时降低躯干向地板,手臂伸直,腹肌收缩。臀部尽量降低。回到初始位置,重复8次。

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