欢迎光临
我们一直在努力

坚持爬楼梯能减肥吗 怎么爬楼梯可以减肥 走楼梯能减肥吗

现在很多高楼都装有电梯,因此很多人都偏向于挤电梯而不是爬楼梯。即使自己所在的楼层很低都是这样的。但其实适当的爬楼梯是有利于锻炼身体的,据说还有减肥的功效。那么你觉得坚持爬楼梯能减肥吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

坚持爬楼梯能减肥吗 怎么爬楼梯可以减肥
 

  坚持爬楼梯能减肥吗

  通常是可以的。每上一级楼梯,会消耗0.1千卡,每下一级楼梯,会消耗0.06千卡。通过简单的运算就能知道,爬楼梯爬足半小时,大概就有跑步机跑20分钟的减脂效果了。 例如像12层的房屋,每一个台阶高约15厘米,爬楼梯1分钟,可以消耗6~8千卡;爬上12层需要2~3分钟,能消耗12~24千卡;爬半小时大约就是10个来回左右,这样消耗的热量是相当可观的。
 

坚持爬楼梯能减肥吗 怎么爬楼梯可以减肥
 

  怎么爬楼梯可以减肥

  滑式跳跃

  以两个阶梯为基准,跳跃式,右脚跨至上面阶梯,左脚跨至右脚后方,左手点地。左脚跨至下面阶梯,右脚跨至左脚后方,右手点地。左右来回,做1分钟。
 

  高抬膝

  以两个阶梯为基准,跳跃式,右脚跨至上面阶梯,左脚跨至右脚后方,左手点地。左脚跨至下面阶梯,右脚跨至左脚后方,右手点地。左右来回,做1分钟。
 

  大熊爬行

  双手双脚与肩版和臀部同宽,打开趴在地上,如同小宝宝爬行一样,双手双脚往上面的阶梯爬行,爬行过程中,肚子收紧,背部保持水平,屁股勿突然翘高,爬行1分钟。
 

  编辑推荐:

       爬山减肥还是散步减肥 爬山可以瘦全身吗

       瘦子增肌健身计划 增肌动作有哪些

       前锯肌最好的锻炼方法大全

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏