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减脂食谱一周瘦10斤应该怎么瘦 燕麦一周瘦了10斤

大家都知道合理的饮食是很重要的,而在减脂、增肌等等的时候,合理的饮食也是很重要的,因为这样是可以更容易让自己完成目标,那减脂食谱一周要怎么瘦10斤,相信有很多人都不了解。那么,减脂食谱一周瘦10斤应该怎么瘦呢?下面就一起来看看吧!
 

燕麦粥

  第一天

  早餐:吃一小碗燕麦粥,饱腹的同时也能够促进肠胃蠕动

  午餐:水煮蛋搭配小份的蔬菜沙拉

  晚餐:燕麦面包一片,搭配半边水果补充维生素

  第二天

  早餐:水煮蛋一个补充蛋白质,搭配一杯西柚汁

  午餐:凉拌菜心一份,搭配一小碗杂粮饭

  晚餐:水煮鸡胸肉一小份,水果沙拉一份。想要一个星期减肥10斤,需要严格控制热量的摄入。此时才刚刚进行到第二天,千万不要感觉“遥遥无期”就开始打气退堂鼓来了。

  第三天

  早餐:水煮鸡蛋一个,脱脂牛奶一杯

  午餐:鲜虾沙拉一份

  晚餐:玉米一根,水煮菠菜一小份

  第四天

  早餐:脱脂牛奶燕麦粥一碗,饱腹感极强

  午餐:鸡汤一碗,搭配燕麦面包两片。这个时候吃一碗鸡汤,想必是幸福满满的事情。

  晚餐:水煮甘蓝一份,苹果半边

  第五天

  早餐:蒸鸡蛋羹一碗

  午餐:水煮鸡胸肉一份、菠菜一份

  晚餐:水煮胡萝卜一根、清炒时蔬一份

  第六天

  早餐:脱脂牛奶一杯,搭配全麦面包一片

  午餐:清蒸鲈鱼一块,搭配一小碗杂粮饭

  晚餐:吃一小碗打卤面,过过嘴瘾带来满足感

  第七天

  早餐:燕麦粥一碗

  午餐:清炒时蔬搭配水煮鸡胸肉

  晚餐:水煮胡萝卜一根,搭配一份清蒸鱼

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