腹部减脂运动方法有哪些 腹部减肥好方法有哪些

现在人工作压力大，生活节奏快，很容易饮食不均衡，休息不好，再加上总是坐在电脑面前工作，久而久之，腰腹部的脂肪就越堆越多，不仅穿衣服不好看，整个人也会显得臃肿油腻，所以说腹部减脂是很重要的，那么想要快速地减掉腹部脂肪，应该怎么运动才合适呢，下面就给大家介绍几个有效瘦肚子的方法，希望大家都能拥有令人羡慕的好身材。
 

　　方法一：有氧运动

　　其实想要减肚子的话，是一定要涉及到全身的，因为如果体脂率没有降到一定程度的话，只做一些针对性强的动作，对于减肚子的效果是不大的，所以还是要先做一些有氧运动，可以慢跑，可以游泳，跳绳，爬楼梯也都是可以的，但是有氧运动一定要持续半个小时以上，否则效果也是不显著的，时间一长，会发现全身的脂肪都会减少，肚子也自然而然地瘦下来。

　　方法二：卷腹

　　想要减掉肚子上多余的脂肪，也可以用卷腹来完成。卷腹其实就是仰卧起坐的变种。卷腹的时候，腿部的姿势是和仰卧起坐一样的，都是双腿弯起来，膝盖并拢，双脚贴在地上，但是上半身不需要完全坐起来，只需要稍微抬离地面就行了。这是正向卷腹，还有反向卷腹，就是上半身在地面上躺平，双膝并拢，抬离地面，努力向身体上面顶就可以了。

　　方法三：俄罗斯转体

　　腹部减脂运动，俄罗斯转体也是一个好方法。这个动作不仅可以锻炼到腹部肌肉，也可以锻炼到腰部肌肉，是瘦腰瘦肚子很好的选择。具体做法就是双腿弯起来，膝盖并拢，双脚贴在地面上，上半身稍微坐起来一点，胳膊伸直，双手握在一起，左右转动。

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