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仰卧卷腹动作要领是什么 仰卧起坐动作要领

想要锻炼腹部的朋友,肯定都知道仰卧卷腹这个动作,不管是想要减脂,还是要锻炼出腹肌,都可以通过这个动作来达到一个满意的效果,前提就是体脂率不是太高,如果体脂率太高,那就得先降下来再说了,这都是后话,那么仰卧卷腹不是随便做的,它需要掌握一定的动作要领,做起来才有事半功倍的效果,下面我们就一起来看一看这些要领都是什么。
 

仰卧卷腹

  要领一:手的位置

  仰卧卷腹,其实是和仰卧起坐差不多的,但是还是有一点小区别,比如说手的位置就比较宽松。做仰卧卷腹的时候,手可以握拳放在耳边,也可以放在脑后,当然放在脑后的时候,不要使劲把脑袋往上扳,试图达到借力的效果,这样很容易伤到颈椎,如果不习惯放在头附近,也可以双臂交叉,放在胸前,这样做起来也会更容易一点。

  要领二:腿的位置

  仰卧卷腹,腿的位置也很重要。一般来说,和仰卧起坐是一样的,双腿并拢,曲起来,双脚平踩在地面上,注意双腿之间一定不要有缝,否则就容易借力,而借力是不会达到一个很好的锻炼腹部的效果的。如果觉得困难,新手一开始也可以把腿先放平,等逐渐适应了之后再曲起来。但是不要一直图省力,这样的锻炼效果是不会太好的。

  要领三:起身角度

  仰卧卷腹最需要注意的就是起身角度的问题。它和仰卧起坐不一样的地方也正在这里。仰卧起坐需要完全把身体坐起来,但是仰卧卷腹是不一样的,它只要求把身体稍微抬起来,抬离地面就好,如果完全坐起来,是会伤到颈椎的,这也是卷腹比仰卧起坐更好的地方。

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