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平板支撑可以瘦肚子吗 平板支撑痩肚子的步骤有哪些呢 平板支撑瘦哪里

   小肚腩是很多人都烦恼的一个问题,小肚腩非常影响一个人的外在形象,很多人都想要通过锻炼来减小自己的肚子。那么你觉得平板支撑可以瘦肚子吗?平板支撑痩肚子的步骤有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 

平板支撑21.jpg

 

  平板支撑可以痩肚子吗
  平板支撑这个动作,其实属于一种锻炼腹部核心肌肉群的瘦腰动作,坚持一段时间后对于瘦肚子还是有着一定的帮助的。由于腹肌并不像胸肌、背肌那样,而更多的则是由耐力肌群组成,因此,训练腹肌无需多大的负重,而是需要进行长时间训练,例如平板支撑这样的形式,则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌,而是对整体的核心力量有非常强的训练性,通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。
 
  平板支撑痩肚子的步骤有哪些呢
  步骤1
  准备好一张瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,然后呼气吸气,这是在做平板支撑时最基础的呼吸法,很多人都喜欢别憋气,其实这是最错误的做法。
 
  步骤2
  慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上,手掌心朝下,两只手肘呈90度,手掌紧紧的抓住地面,眼睛看向前方,千万不能看向地面。
 
  步骤3
  如果你觉得很难的话,两只脚的脚趾可以稍微弯曲,但是整个腹部一定得收紧,背部千万不能塌下去,感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸,就说明你的动作做对了。
 
  步骤4
  整个身体在一条直线上,把自己想象成一块木板,然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧,保持呼气和吸气,坚持这个动作1分钟。
 
  步骤5
  如果坚持的时间越长,那么腹部脂肪就燃烧的越多,记住整个过程中,身体都要始终保持在一条直线上,一分钟之后,你会感觉身体大量的出汗,这就说明动作做的非常到位。
 
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