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最好的产后收腹运动图解 产后收腹最佳时间

许多女性在产后面临着收腹的难题,因为比较在意自己的形体,许多人会采取见效快的方式,例如直接采用束缚带,将赘肉隐藏起来,这种方式其实不是很健康,而根本问题又没有得到解决。产后身体还比较脆弱,实在不适合做一些剧烈的运动,对于想要收腹的人来说,最好是做一些比较轻缓的运动。今天,我们一起来看看,哪些运动适合产后收腹练习。
 

仰卧起坐

  方式一:仰卧起坐

  仰卧起坐很多人都会做,对于产后的女性来说,因为身体还处在修复期,所以,像是转呼啦圈之类的比较剧烈晃动内脏的运动,其实是不建议的。仰卧起坐还可以做一些,最好躺在训练垫上,以免着凉,也能够避免腰椎损伤。在做的时候,固定双脚,双手放在胸前,不要剧烈地进行运动,每分钟做二十个即可,每天最多做三组,每组中间休息两分钟。

  方式二:简单的瑜伽

  瑜伽有着很好的塑形效果,对于产后的女性来说,做一些难度比较低的瑜伽,既可以缓解产后带来的心境变化,放松精神,同时还能够锻炼到身体,是个一举两得的事情。首先,我们需要选择一些简单的动作,难度太高的,容易损耗原本就比较虚弱的身体。其次,锻炼的时间不要太久,强度适中,微微出汗就可以。

  方式三:卷腹运动

  和仰卧起坐的效果类似,卷腹运动也可以比较好地锻炼到我们的腰腹部。对于产后想要收腹的女性来说,做卷腹运动也是个不错的选择。卷腹比仰卧起坐要简单得多,无需固定脚步,起身也不用太高,如果不能很好地做仰卧起坐,做卷腹也是可以的。同样,强度不要高,动作不用快,缓慢运动即可。

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