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爬楼梯减肥会长肌肉吗 爬楼梯减肥的正确方法 爬楼梯减肥的正确方法

由于土地和房价的限制,一些楼房也越建越高了,随之而来的就是电梯的普及。这样造成了一大堆人对于电梯的依赖性越来越高,不喜欢爬楼梯。其实爬楼梯是可以很好的减肥的,那么你觉得爬楼梯减肥会长肌肉吗?爬楼梯减肥的正确方法是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

爬楼梯减肥会长肌肉吗
 

  爬楼梯减肥会长肌肉吗

  一般情况下爬楼梯减肥是不会长肌肉的,但是也要注意使用正确的减肥方式,爬楼梯减肥需要长期坚持,并且不适合运动量过大,爬完楼梯之后记得做做拉伸运动,可以有防止肌肉。
 

  爬楼梯减肥是不会长肌肉的,它能使我们自身的肌肉得到很好的锻炼。同时它也是一种非常好的运动方式,对减肥起着良好的效果。建议最好在爬楼梯之前能够先做一些比较慢的热身运动,比如说活动活动自己的手脚关节,使其变得比较灵活,爬楼梯就不至于那么吃力了。又比如说扭扭腰,伸伸腿,使自身肢体不那么僵硬,爬楼梯不会出现腰扭和腿抽筋的现象了。减肥是需要循序渐进的,要慢慢坚持,切莫急于求结果,否则是不会有效果的。
 

  爬楼梯减肥已经被证明不仅能锻炼大腿肌肉,还能锻炼全身,是一项不错的全身性有氧运动呢。爬楼梯可以帮助大腿的脂肪代谢,还能令臀部更翘。如果每次爬200个阶梯,可以坚持爬6次的话,锻炼的效果会更好哦。或者每次爬楼梯时间超过2分钟,一天爬楼梯运动坚持12分钟,2个月后就能看到不错的减肥效果呢。
 

爬楼梯减肥的正确方法
 

  爬楼梯减肥的正确方法

  爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。首先把身体的力量集中在腿部,每步向上迈两个阶梯最好,少之达不到效果,多之则会感觉很累。双手弯曲,身体要稍微的向前倾,呼吸要保持匀速,一切就绪之后,就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中,不宜过快。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。
 

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