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哑铃屈腿硬拉标准动作详解 哑铃硬拉

对于哑铃屈腿硬拉,相信有一些人还是认识的,而哑铃屈腿硬拉也有不少好处的,不过哑铃屈腿硬拉还是有讲究的,比如标准动作,但是很多人都不了解哑铃屈腿硬拉的标准动作,当然还是有人知道。那么,哑铃屈腿硬拉标准动作是什么?一起来了解一下吧!
 
哑铃屈腿硬拉
  哑铃屈腿硬拉标准动作
  1. 一手正握一个哑铃,或者双手握一个硬拉,脚尖朝正前或者小外八站立(不能超过15度),间距比肩稍宽。
 
  2. 保持背部挺直,屈膝屈髋,从地面将哑铃拉起。
 
  3. 将哑铃拉到最高点,此时腿部依旧保持微微弯曲,不要完全打直。
 
  4. 慢慢放下杠铃。
 
  哑铃屈腿硬拉效果好吗
  用哑铃做硬拉,初期也会具有一定效果,但是后期效果就会变差。
 
  前期做硬拉时,身体力量不足,所需要的重量不高,因此,哑铃也可以达到很好的训练效果。但是训练到一定程度后,身体需要更大的力量刺激才能得到增肌锻炼效果,因此,此时只能依靠杠铃,而无法再继续用哑铃训练。
 
  哑铃屈腿硬拉注意事项
  1. 整个运动过程中,背部要保持挺直,不能弓背。
 
  2. 哑铃下放时,臀部也要慢慢后移,以保证哑铃在整个运动过程一直贴近身体。
 
  3. 哑铃放到低于低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。
 

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