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坐姿划船练哪里部位的肌肉 臂力棒练哪块肌肉

在训练方法中,坐姿划船是一个很好的方法,当然坐姿划船的好处是有不少的,而坐姿划船的讲究也是有不少的,那坐姿划船练什么部位,相信还是有人知道练什么部位的。那么,坐姿划船练哪里部位的肌肉?下面就一起来了解一下坐姿划船吧。
 

坐姿划船

  1. 锻炼肱二头肌

  肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形,起到屈肩、屈肘、使前臂旋后的作用。在使用坐姿划船时,每划动一次也是能刺激到肱二头肌,使肱二头肌得到锻炼。

  2. 锻炼肱三头肌

  手臂肘关节弯曲伸直都离不开肱三头肌的作用,而在坐姿划船锻炼时是少不了手肘弯曲伸直动作的,所以也是能起到锻炼肱二头肌的效果。

  3. 锻炼前臂肌群

  前臂肌群是能控制手部和腕部的动作的,坐姿划船锻炼的过程中,使用坐姿划船进行臂部运动操作,是少不了这些肌肉的支配的,因此也是能对前臂肌肉群起到锻炼作用,增强臂力的。

  4. 锻炼三角肌

  三角肌又称为“虎头肌”,能起到使肩关节外展的作用,在使用坐姿划船模拟划船运动时,也是可以锻炼到三角肌的。

  5. 锻炼背部肌群

  坐姿划船锻炼最主要的能锻炼背部肌群,特别是背阔肌,背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌,在使用坐姿划船时,能使得背脊在体前屈、体后伸中有更大的活动范围,使得背阔肌也能在其中得到锻炼。

  6. 锻炼腹肌

  使用多功能坐姿划船时,具有平躺脚踏车、做仰卧起坐,划船等多种功能,能够很好的锻炼到腹部肌肉。

  7. 锻炼腿部肌肉

  坐姿划船锻炼时,腿部肌肉也会晚餐一次完整的收缩与伸展,能得到很好的锻炼。

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