掌上压正确姿势详细介绍 俯卧撑正确姿势

对于掌上压，有些人都不怎么熟悉，其实掌上压就是俯卧撑，而在健身动作中，掌上压是一个很经典的动作，当然一个人做掌上压的话，对人是有很多好处的，但是要做掌上压也是有讲究的。那么，掌上压正确姿势是什么？下面就一起来了解一下正确姿势吧。
 

　　掌上压正确姿势
　　1. 胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。
 
　　2. 双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
 
　　3. 手臂完全伸直后，停顿一会儿。
 
　　4. 慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
 
　　5. 直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。
 
　　6. 重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。
 
　　做掌上压做多少最好
　　掌上压做多少个适合呢，要根据自己的体质，如果是刚开始的话，可以逐渐递增，循序渐进的进行，这样的话可以得到慢慢锻炼的目的，而且还不会损伤你的肌肉和组织哦！
 
　　1. 掌上压可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做掌上压，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。掌上压可以锻炼到手臂的鸡肉，当然不需要每天都做，一周三四次就可以了。
 
　　2. 想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习掌上压需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。18岁以下建议每组做10个，每次做3组;20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
 
　　3. 掌上压要循序渐进的进行，这样的话不会伤到肌肉，而且还会有很好的锻炼的目的。做掌上压时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。
 
　　掌上压注意事项
　　一般来说，无论年龄多大，性别如何，只要身体机能正常，都可以做几个掌上压。但是，不同性别和身体素质的人，能做的数量和强度都是不一样的。如果做不到合适的数量，千万不要勉强自己，以免造成运动损伤，也不要盲目挑战一些高难度动作。一定要遵循循序渐进的原则，不能一蹴而就。做的时候，姿势也一定要做标准。
 

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