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掌上压正确姿势详细介绍 俯卧撑正确姿势

对于掌上压,有些人都不怎么熟悉,其实掌上压就是俯卧撑,而在健身动作中,掌上压是一个很经典的动作,当然一个人做掌上压的话,对人是有很多好处的,但是要做掌上压也是有讲究的。那么,掌上压正确姿势是什么?下面就一起来了解一下正确姿势吧。
 
掌上压
  掌上压正确姿势
  1. 胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。向前看,而不是看地面。
 
  2. 双肘向两侧分开,慢慢伸直你的手臂。
 
  3. 手臂完全伸直后,停顿一会儿。
 
  4. 慢慢的弯曲手臂,放低你的身体。
 
  5. 直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上)。
 
  6. 重复以上步骤。建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟,前4组每组20次,最后一组根据自己体力而定。
 
  做掌上压做多少最好
  掌上压做多少个适合呢,要根据自己的体质,如果是刚开始的话,可以逐渐递增,循序渐进的进行,这样的话可以得到慢慢锻炼的目的,而且还不会损伤你的肌肉和组织哦!
 
  1. 掌上压可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌,出于强身的考虑,可以每天做掌上压,增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉,不需要每天都做,隔天做增肌效果更好。掌上压可以锻炼到手臂的鸡肉,当然不需要每天都做,一周三四次就可以了。
 
  2. 想要胸大肌和肱三头肌更发达,练习掌上压需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做10个,做3组即可。18岁以下建议每组做10个,每次做3组;20-30岁建议每组做15个,每次做6-8组;30-40岁建议每组做15个,每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。
 
  3. 掌上压要循序渐进的进行,这样的话不会伤到肌肉,而且还会有很好的锻炼的目的。做掌上压时可以不必一口气做七八十个,可以选择每次做10-15个,休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏,匀速动作锻炼效果更佳,不宜时快时慢,这样做会太过损耗体力。
 
  掌上压注意事项
  一般来说,无论年龄多大,性别如何,只要身体机能正常,都可以做几个掌上压。但是,不同性别和身体素质的人,能做的数量和强度都是不一样的。如果做不到合适的数量,千万不要勉强自己,以免造成运动损伤,也不要盲目挑战一些高难度动作。一定要遵循循序渐进的原则,不能一蹴而就。做的时候,姿势也一定要做标准。
 

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