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节食配合运动是最佳的减肥方法 减肥计划节食与运动

  虽然大家都知道消掉脂肪的方式就是「运动」与「节食」并进,但也有人不爱运动,藉由饮食来控制体重;而有人大吃大喝,靠运动来消耗热量,每种的方式都各有所好。

  在Shape网站的「 (减掉腹部脂肪最佳的方式)」文章中说明为何单靠节食或是运动,效果有限而且不够持续长久.

  ■ 为什么只靠节食来消腹脂没办法长久

  有许多体内的荷尔蒙影响着减肥,而为了简洁起见,我们将焦点放在「瘦体素(」及「饥饿素」。瘦体素是由的脂肪细胞所释出的荷尔蒙,目的降低你的食欲及增加卡路里的燃烧。科学家称瘦体素为「减脂的调节器」。

  瘦体素分泌的量愈多,你会燃烧愈多的脂肪。而大幅降低卡路里的摄取会降低瘦体素的分泌,让你减肥更加更难、更加缓慢。这就说明,为什么东西一直吃的很少很少,但减肥的结果还是一样。

  在你减肥的计划中,若降低卡路里的摄取是你唯一的方式,你需要有心理准备,这段路需要走的非常非常的长久,以确保你不会反弹。许多人们告诉自己「调整饮食,吃少一点,这是值得!」不幸的是,研究员发现,只透过控制饮食是不会持久,一旦你开始展开瘦身的计划时,体内高含量的饥饿素,让你充满饥饿感。

  ■ 为什么只靠运动来消腹脂没办法长久

  运动的好处不胜枚举。但对于要在健身房中进行大幅度减肥、燃烧?弛脂肪的人来说,也是一条长时间又艰困的旅程。此外,若你没有限制卡路里的摄取时,单纯藉由运动来达到减肥的目标,会需要更长的时间。

  然而藉由运动能消耗多少卡路里呢?这视你运动的型态而定,而且每天的时间有限,研究指出运动(尤其是指有氧运动)并不会带来足够且长时间减肥的效果。

        结论:

  节食及运动的结合方式是最佳的减肥方式。最好的减肥方式并不是只让能量支出赤字,而是让减肥的荷尔蒙呈现最佳的平衡状态,会让你减肥的旅行更持续、更长久。因此除了运动消耗卡路里之外,并且善加利用荷尔蒙的调整,有助于加速你减脂的过程。

 

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